Отправлено: 18.09.08 20:15. Заголовок: Варианты суперсерий и комбинаций упражнений для тренировки и коррекции мышц плеча

1А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положе-нии стоя хват средний.

1Б. Попеременное сгибание в локтевых суставах рук с ганте-лями в положении сидя.

2А. Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положе-нии стоя, хват сверху на ширине плеч.

2В. Попеременные сгибания в локтевых суставах с супинацией предплечий рук с гантелями в положении сидя на скамье, локти упираются в живот, а кисти в и.п. пронированы (пальцами вниз).

ЗА. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, сидя на скамье и опираясь плечами о наклонную доску.

ЗБ. Попеременные сгибания в локтевых суставах рук с ганте-лями с супинацией предплечий в положении стоя. Предплечья в и.п. пронированы.

4А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, хват снизу на ширине плеч, локтями упереться в живот.

4Б. Жим штанги хватом от среднего до широкого лежа на горизонтальной скамье.

5А. Жим штанги хватом от среднего до узкого лежа на гори-зонтальной скамье.

5Б. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой, средним хватом снизу, упираясь локтями в живот.

6А. Сгибание в локтевых суставах рук со штангой в положе-нии сидя на скамье, хват на ширине плеч, локтями упереться в живот.

6Б. Разгибание из-за головы рук со штангой («французский жим») в положении сидя на скамье.

7А. В положении стоя, сгибание рук в локтевых суставах на блочном тренажере в направлении снизу-вверх.

7Б. В положении стоя, разгибание от груди согнутых в локтях рук на блочном тренажере, хват рукояти сверху на ширине плеч.

8А. «Французский жим» штанги средним хватом снизу в по-ложении стоя.

8Б. Сгибание-разгибанне рук в упоре на брусьях (отжимания).

9А. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (отжимания), кис-ти повернуты друр к другу, но не соприкасаются.

9Б. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной ска-мье.

10А. Разгибание рук со штангой из-за головы-вверх, лежа спиной на краю скамьи.

10Б. Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях с отягоще-нием на поясе.